Из множества физических изменений, которые происходят во время беременности, сон является одним из самых важных. из них. Возможно, вам придется изменить положение, в котором вы спите, или использовать подушку для беременных, чтобы чувствовать себя комфортно. Возможно, вы будете часто просыпаться, чтобы сходить в туалет. И да, возможно, вам также понадобится купить беруши для вашего партнера, чтобы он не просыпался ночью от вашего храпа.
“Женщины, безусловно, нередко начинают храпеть во время беременности”, — говорит Саломе Масгати, доктор медицинских наук, FACOG, исследователь. Акушер-гинеколог из Мэриленда.
Здесь вы узнаете, почему многие люди начинают храпеть во время беременности, как уменьшить его и как определить, является ли ваш храп симптомом беременности. признак чего-то более серьезного.
Почему беременные храпят больше?
Повышенная вероятность храпа во время беременности в первую очередь связана с гормональными изменениями, которые способствуют росту вашего ребенка. “Во время беременности ваш организм вырабатывает много прогестерона, который помогает поддерживать беременность”, — объясняет доктор Масгати. “Прогестерон воздействует на гладкую мускулатуру дыхательных путей и носовых проходов, что приводит к расширению дыхательных путей. По мере снижения мышечного тонуса вашего горла небо может опускаться по ночам и вызывать храп”.
Это опущение неба также является причиной храпа у небеременных людей — мышцы горла настолько сильно расслабляются во время сна, что частично перекрывают дыхательные пути и вибрируют, когда вы спите. вы дышите, что приводит к храпу. Но мышечно-расслабляющий эффект прогестерона значительно повышает вероятность этого у беременных.
“Кроме того, прогестерон может привести к расширению сосудов в наших слизистых оболочках, что приводит к заложенности носа, что еще больше усугубляет храп,- говорит доктор Масгхати. До 39% беременных женщин страдают от таких симптомов, как заложенность носа, чихание и насморк, которые могут способствовать закупорке дыхательных путей и вызывать храп.
Увеличение веса и задержка жидкости во время беременности, в дополнение к предыдущим привычкам спать, также могут сыграть свою роль. “Если женщина раньше дышала ртом или у нее уже был избыточный вес, дополнительные изменения во время беременности могут привести к тому, что храп проявится во время беременности”, — говорит доктор Масгати.
Окружающая среда также может внести свой вклад. “В некоторых случаях к храпу могут привести такие факторы окружающей среды, как влажность и сухой воздух”, — говорит Карлеара Вайс, доктор философии, магистр медицинских наук, научный консультант Aeroflow Sleep по науке о сне.
Как справиться с бессонницей во время беременности
Как уменьшить храп
Многие физические упражнения, которые беременные женщины делают для повышения комфорта в постели, могут помочь справиться с храпом. “Некоторые меры по уменьшению храпа включают сон на боку, использование подушки для тела или шеи, а также приподнимание головы, шеи и плеч”, — советует доктор Вайс. “Использование увлажнителя воздуха также может уменьшить храп”.
Поскольку увеличение веса может увеличить вероятность того, что вы начнете храпеть во время беременности, наблюдение за тем, сколько килограммов вы набрали, может ограничить степень тяжести. “Если у вас уже есть избыточный вес, старайтесь не прибавлять в весе более 20 фунтов во время беременности”, — говорит доктор Масгати.
Кроме того, вы можете принять меры для обеспечения максимальной чистоты ваших дыхательных путей.
“Держите дыхательные пути свободными, используя мягкие промывания носа физиологическим раствором”, — советует доктор Масгати. Если причиной вашего храпа является заложенность носа, вызванная беременностью, промывание носа физиологическим раствором перед сном может быть очень эффективным средством для устранения храпа. “Также важно избегать любых назальных противоотечных средств, содержащих псевдоэфедрин и фенилэфрин”, — добавляет доктор Масгати, поскольку некоторые исследования показали, что их небезопасно использовать во время беременности.
Что нужно знать о странных снах во время беременности
Когда следует Обратитесь к своему лечащему врачу
Даже если вы вообще не храпели до беременности, храп во время беременности может привести к тому, что вы заболеете. это может быть признаком более серьезной проблемы.
“Следует расследовать случаи постоянного храпа, которые не уменьшаются при корректировке поведения и окружающей среды”, — предлагает доктор Вайс. Постоянный храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне (СОАС), фактором риска которого является беременность. “Апноэ во сне — это состояние, при котором человек часто перестает дышать во время сна. сон может стать проблемой”, — говорит доктор Масгхати. “Это может повлиять на снабжение кислородом мозга матери, а также ребенка”.
СОАС характеризуется эпизодами полной или частичной закупорки дыхательных путей во время сна, что уменьшает количество вдыхаемого кислорода проникает внутрь и может стать опасным, если его не лечить. “Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон, или если ваш партнер замечает периоды, когда вы не дышите по ночам, я бы посоветовал вам обратиться к врачу”, — говорит доктор Масгати.
Исходя из этого, ваш врач может порекомендовать исследование сна, которое является золотым стандартом диагностики апноэ во сне. Это включает в себя сон в лаборатории, где за вами наблюдают с помощью датчиков, которые определяют поток воздуха и движение, а также другие симптомы, которые могут сигнализировать о том, что у вас апноэ во сне.
Если у вас диагностировано апноэ во сне, наиболее распространенным и эффективным методом лечения является постоянное повышение давления в дыхательных путях, или CPAP. “CPAP считается безопасным во время беременности”, — говорит доктор Масгати. “Это маска, которую вы надеваете, прикрепленная к аппарату, который создает постоянное положительное давление в дыхательных путях”. Это предотвращает прерывистое дыхание, которое может возникнуть во время сна.
Слово из Verywell
Тем не менее, если вы значительно прибавили в весе во время беременности, вы постоянно чувствуете себя истощенной или ваш партнер заметил это. если вы не дышите по ночам, храп может быть признаком апноэ во сне, по поводу которого вам следует обратиться к врачу. По любым личным вопросам, связанным с храпом и вашей беременностью, обращайтесь к своему акушеру-гинекологу или поставщику медицинских услуг.
