Основные пристрастия во время беременности: что говорят эксперты

Если вы беременны, то, возможно, замечали, что некоторые продукты вдруг кажутся вам совершенно неприемлемыми, в то время как другими вы просто не можете насытиться. Например, до беременности вы, возможно, не могли обходиться без утреннего кофе, но теперь вы не можете к нему притронуться. Вместо этого вы обнаруживаете, что вам хочется есть такие продукты, как красное мясо, шоколад или картофельные чипсы с солью и уксусом (а иногда и все это в один прием пищи).

Если вы испытываете необычную тягу к еде, вы далеко не одиноки. От 50 до 90% людей испытывают тягу к еде во время беременности. Мы обратились к экспертам, чтобы они помогли нам понять, почему возникает эта тяга и что она может рассказать вам о вашем теле и вашей беременности.

Что нужно знать о тяге к беременности

Почему возникает тяга к беременности?

Правда в том, что никто точно не знает, почему беременные люди испытывают особые желания.

“Хотя тяга к беременности очень распространена, мы точно не знаем, почему это происходит”, — говорит Джанин Хигби, доктор медицинских наук, CNS, CDN, сертифицированный диетолог-нутрициолог JH Wellness.

Хигби объясняет, что за этим явлением стоит несколько теорий, в том числе идея о том, что тяга к еде связана с гормональными изменениями, которые влияют на восприятие вкуса или то, что продукты, которые мы предпочитаем, являются реакцией на дефицит питательных веществ. Хигби добавляет, что многие пристрастия могут быть вызваны культурными или психосоциальными факторами.

“Конкретные продукты, которые человек предпочитает, обычно зависят от культурной принадлежности человека и могут зависеть от сообщества и широко обсуждаться в США у беременных возникает тяга к таким продуктам, как маринованные огурцы и мороженое”, — говорит она. Доктор Вонг также выдвигает гипотезу, что метаболические изменения во время беременности и повышенная потребность в калориях могут влиять на тягу к еде во время беременности.

Исследование имеет установлено, что большая часть влечений во время беременности возникает в течение первого триместра, причем около 76% беременных женщин испытывают по крайней мере одно влечение в течение этого времени. Тяга к определенным продуктам, как правило, достигает своего пика во втором триместре (когда большинство беременных женщин сообщают, что испытывают сильнейший голод!) и, как правило, снижается к концу беременности.

16 самых ранних признаков беременности

7 распространенных нежелательных привычек во время беременности, объяснение

Во время беременности у всех людей возникает разная тяга к еде, и некоторые из них могут быть совершенно уникальными. Но есть несколько, которые кажутся довольно распространенными. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее частых случаев, когда беременные испытывают тягу к еде, а также комментарии экспертов о том, почему возникает такая тяга.

Соленые огурцы, Чипсы и другие соленые продукты

Желание наесться соленых огурцов может быть стереотипом о беременности, но факт остается фактом. что многие беременные люди обожают соленые закуски.

“Маринованные огурцы, оливки, картофельные чипсы и другие соленые продукты могут быть связаны с повышенной потребностью в соли, которая возникает во время беременности, ” говорит Хигби.

Количество жидкости в нашем организме значительно увеличивается во время беременности — плазма крови увеличивается на 30-50%! — а соль помогает регулировать баланс жидкости в нашем организме. “Поскольку потребность в натрии и электролитах возрастает, соленые продукты могут помочь удовлетворить потребности организма”, — объясняет Хигби.

Это неНо это не значит, что тебе следует переборщить с солью. Неясно, какую роль играет соль в развитии гипертонии во время беременности и преэклампсии, но вам следует проконсультироваться со своим врачом, если вам хочется употреблять чрезмерное количество соли, чтобы убедиться, что вы не злоупотребляете ею.

Во время беременности часто возникает тяга к острой пище или продуктам с ярко выраженным вкусом.

“Это может быть результатом гормональных изменений, которые влияют на вкусовые предпочтения, или физиологически активных соединений, которые могут помочь облегчить тошноту и другие симптомы беременности. симптомы”, — говорит Хигби. Нет причин отказываться от острой пищи, но имейте в виду, что некоторые из них могут усугубить такие состояния, как изжога, которая часто возникает к концу беременности.

ЕстьТакже бытует мнение, что употребление острой пищи незадолго до срока родов может спровоцировать схватки. По словам доктора Вонг, это в некотором роде миф. “Острая пища чаще всего обсуждается как средство, способствующее родам”, — говорит она. “Реальных доказательств этому нет».поддерживайте прием любых конкретных продуктов, способствующих успешным родам.”

Дженнифер Вонг, доктор медицинских наук

Выбор конкретных продуктов питания, к которым у женщин возникает потребность, обычно зависит от культурных особенностей человека и может зависеть от общества и широко обсуждаемых пристрастий беременных, таких как маринованные огурцы и мороженое.

— Дженнифер Вонг, доктор медицинских наук

Мороженое или молочные продукты

Жажда мороженого — еще один из печально известных стереотипов о беременности. Но, вероятно, в этой тяге к мороженому и другим молочным продуктам во время беременности что-то есть, говорит Аарон Гельфанд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог ChoicePoint.

“Мороженое — замечательное лакомство, но его употребление также может указывать на то, что вашему организму что-то нужно”, — объясняет доктор Гельфанд. Скорее всего, это кальций, потому что во время беременности ваша потребность в кальции возрастает. Беременным людям требуется не менее 1000 мг кальция в день; такие продукты, как молочные продукты, а также темная листовая зелень, могут помочь удовлетворить эти потребности.

Еще одно питательное вещество молочные продукты содержат йод, который является важным минералом во время беременности. “Большинство людей ассоциируют молочные продукты с кальцием, и это правда, но также предполагается, что тяга к ним может быть связана с удовлетворением возросшей потребности в йоде”, — говорит Хигби. Во время беременности вам необходимо около 220 мкг йода в день, и вы можете получать его из молочных продуктов, а также йодированной поваренной соли, яиц, морепродуктов и мяса.

Шоколад

Многие беременные у людей развивается склонность к сладкому, и тяга к шоколаду часто стоит на первом месте в списке. Возможно, вы не осознаете, что шоколад, особенно темный, на самом деле является хорошим источником ряда витаминов и минералов. Доктор Гельфанд говорит, что у некоторых беременных, которые любят шоколад, может быть дефицит определенных витаминов группы В, которые может обеспечить шоколад.

Например, шоколад является источником витамина В6 и витамина В-12, которые важны при беременности. Темный шоколад также является отличным источником железа, кальция, белка, магния и калия, которые жизненно необходимы во время беременности.

Вам хочется апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов и клементинов во время беременности? Вы не единственный, и, вероятно, для таких желаний есть веская причина, объясняет доктор Гельфанд.

“Это один из самых полезных продуктов, который может испытывать беременная женщина, потому что фрукты полезны для нас и, в зависимости от конкретного фрукты дадут целый ряд витаминов и минералов”, — говорит он.

Цитрусовые, наряду с ягодами и дынями, являются богатым источником витамина С, добавляет доктор Гельфанд. “Витамин С, который в изобилии содержится в клубнике, цитрусовых, дыне—канталупе и черной смородине, способствует здоровому развитию костей, зубов и других необходимых компонентов плода”, — описывает он. Беременным людям требуется около 85 миллиграммов витамина С в день.

Безопасно ли есть ананас во время беременности?

Красное мясо

Довольно часто во время беременности возникает желание полакомиться красным мясом. Иногда даже у людей, которые обычно избегают употребления красного мяса или являются вегетарианцами, возникает такая тяга. Скорее всего, это объясняется дефицитом питательных веществ, — говорит Хигби. — В частности, повышенной потребностью в железе во время беременности.

“Предполагается, что тяга к красному мясу — это мудрость организма”, — описал Хигби, сославшись на исследование, которое показало что 42% беременных женщин испытывают дефицит железа в течение первого триместра беременности. Во время беременности вам необходимо не менее 27 миллиграммов железа в день. Помимо красного мяса, хорошими источниками железа являются курица, фасоль, горох, а также обогащенные железом хлеб и крупы.

Можно ли есть креветки во время беременности?

Непродовольственные товары

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое желание пожевать лед во время беременности? А как насчет других непродовольственных товаров, таких как бумага, мыло, крахмал или даже грязь и камни? Эта тяга может показаться странной, но на самом деле она встречается чаще, чем вы думаете. Тяга к непродовольственным товарам называется pica, и это может указывать на дефицит минеральных веществ во время беременности, говорит доктор Вонг.

“Хотя точная причина pica остается неясной, это может быть связано с дефицитом определенных микроэлементов, таких как железо или цинк”, — объясняет она. “Железодефицитная анемия распространена во время беременности и часто является провоцирующим фактором, который может вызвать пика во время беременности”.

Если вам хочется есть непродовольственные товары, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Важно обратить внимание на эти проблемы не только потому, что такая тяга может указывать на дефицит питательных веществ, но и потому, что употребление непродовольственных продуктов может быть вредным для здоровья и опасным, говорит доктор Вонг.

Как принимать Пику во время беременности Может быть вредным

Слово из Verywell

Оставайтесь в проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о своем рационе питания во время беременности, чтобы убедиться, что употребляемые вами продукты сохраняют ваше здоровье и силу, а также обеспечивают вашего растущего ребенка всем необходимым.