Кальций необходим во время беременности для здоровья костей, сердца и мышц
Кальций содержится в продуктах питания в большом количестве, и многие люди, беременные или нет, могут удовлетворить свои потребности в кальции с помощью диеты без это проблема. Маккензи Колдуэлл, MPH, RDN, LDN, владелец компании Feed Your Zest Nutrition and Wellness, говорит: “Хотя коровье молоко, йогурт и сыр являются самыми богатыми источниками кальция, существует также множество немолочных источников кальция, таких как сардины, тофу и шпинат. Кроме того, многие виды растительного молока и йогуртов обогащены кальцием, что делает их отличным выбором для тех, кто нуждается в замене молочных продуктов.”
Однако в некоторых случаях, например, для женщин, вынашивающих двойню, или для тех, кто подвержен риску развития преэклампсии, могут быть полезны добавки кальция. Добавки с кальцием выпускаются в различных формах и дозах, и необходимо учитывать взаимодействие питательных веществ. Наш врач-диетолог проконсультировался с акушером-гинекологом и специалистом по медицине плода, а также с двумя врачами-диетологами, чтобы выяснить, кому могут понадобиться добавки кальция во время беременности, а кому — нет. Мы также изучили, что говорится в научной литературе о том, какой тип кальция и в каком количестве принимать в дополнение к диете.
Наша команда дипломированных диетологов рассматривает и оценивает каждую рекомендуемую нами пищевую добавку в соответствии с нашей методологией. После этого дипломированный диетолог, входящий в наш экспертный совет, проверяет каждую статью на предмет научной точности. Всегда говорите с врачом, прежде чем добавлять ее в свой рацион, чтобы гарантировать, что добавка подходит для ваших индивидуальных потребностей, а какой дозировке принимать.
<промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-наш топ-берет">, что наши главные выборы лучший в целом: <промежуток class="ссылка__обертку">Солари цитрат кальция на Amazon ($27) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на легче всего взять: <промежуток class="ссылка__обертку">компания Bayer Citracal Петитес на Amazon ($30) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на лучшее Гамми: <промежуток class="ссылка__обертку">Киркланд подпись кальций с Д3 жевательный мармелад в Walmart ($25) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на лучший порошок: <промежуток class="ссылка__обертку">сейчас пищевыми продуктами, цитрат кальция, чистый порошок на Amazon ($15) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на лучшее веганское: <промежуток class="ссылка__обертку">сад жизни растений кальция на Amazon ($53) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на лучший кальций+магний: <промежуток class="ссылка__обертку">Торн цитрат + витамин С на Amazon ($21) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению на лучший дородовой с кальцием: <промежуток class="ссылка__обертку">FullWell пренатальные поливитамины на Amazon ($50) <промежуток class="ссылка__обертку">перейти к рассмотрению <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-комментарии"> <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-лучше всего-в целом-Солари-кальций-цитрат">
<пролет class="мм-трансивер-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> Лучшая
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">Солари кальция цитрат
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$21 на Amazon <промежуток class="ссылка__обертку">$13 в Walmart <промежуток class="ссылка__обертку">посмотреть на Vitacost <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-СК-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
протестирована третьей стороной
содержит форму кальция, которая легко усваиваемого
недорогие
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
большие капсулы могут быть трудно глотать
Если вы ищете индивидуальную кальциевую добавку, доступную по цене и содержащую хорошо усваиваемую форму, мы рекомендуем Solaray Calcium Citrate. Одной из отличительных особенностей этого продукта является то, что каждая капсула содержит всего 250 мг кальция, а также протестирована сторонними разработчиками.
Во время беременности из-за отвращения к еде и тошноты можно ограничить потребление продуктов, богатых кальцием, или у вас может быть повышенная потребность в кальции для профилактики преэклампсии в соответствии с рекомендациями медицинского работника. Эта добавка отлично подойдет, так как позволяет вам легко настроить дозировку. Вы можете использовать немного больше или меньше, в зависимости от вашего уникального состояния и ситуации.
Наиболее распространенной формой кальция в каждой капсуле является цитрат кальция, который хорошо усваивается; он также содержит 25% карбоната кальция, что означает, что вам, вероятно, будет полезно принимать его во время еды для лучшего усвоения. Некоторые отмечают, что размер капсулы довольно большой, поэтому учтите это, если у вас проблемы с переносимостью таблеток во время беременности, особенно если вам необходимо принять полную дозу (4 капсулы по 1000 мг, 77% суточной нормы).
Основные характеристики:
Форма: вегетарианская капсула | Тип: цитрат и карбонат кальция | Доза: 1000 мг | Сертифицировано третьей стороной: да | Количество порций в упаковке: 60
Проще всего взять
Цитрусовые от Bayer
<изображение src="https://www.verywellfamily.com/thmb/XBfPJo8nC-MOtfZf8oomv626PZk=/fit-in/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/bayer-citracal-petites-175a4acec6c847dcaa2f5a6546244850.jpg"width="1500" height="1000" data-srcset="https://www.verywellfamily.com/thmb/fFnfcdh6cD2hOFHKRqLjIWZ14io=/fit-in/750x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/bayer-citracal-petites-175a4acec6c847dcaa2f5a6546244850.jpg " размеры данных="750 пикселей" alt="Amazon Bayer Citracal Petites" class="lazyload universal-image__image" /> <диапазон class="link__wrapper">30 долларов в Amazon 11 долларов в Walmart 11 долларов в Target Плюсы
-
Протестировано третьей стороной
-
Доступный по цене
-
Легко проглатывается
-
Легко воздействует на пищеварительную систему
Минусы
-
Возможно, потребуется добавить дополнительные порции для удовлетворения потребностей
Когда речь заходит о пищевых добавках, многие беременные люди прежде всего обращают внимание на их стоимость и простоту использования — размер и количество таблеток. Мы любим Цитракал Петитес, потому что, по сравнению с другими таблетками кальция, они меньше по размеру и покрыты оболочкой, облегчающей проглатывание, и не оставляют мелового привкуса во рту.
Цитракал Петит содержит цитрат кальция, который полезен для пищеварения, поэтому вы будете меньше беспокоиться о запорах, которые уже могут возникнуть у беременных. с этим нужно бороться. Небольшой размер и то, что порция из двух таблеток составляет менее 400 мг, означает, что вы можете принимать обе таблетки одновременно с едой и при этом получать оптимальное усвоение. Он также содержит 500 МЕ витамина D. Витамин D помогает усваивать кальций, является питательным веществом, которого может не хватать беременным, и может влиять на когнитивное развитие растущего ребенка. Имейте в виду, что если у вас есть повышенная потребность в кальции, нужно принимать дополнительные таблетки в день в день.и nbsp;
<сильные>основные характеристики:<БР/>форма: капсулы | тип: В кальция цитрат| на дозировка: 400мг | сертифицированными третьей стороной: да Количество порций: 50
<промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-Бест-Гамми-Киркланд-подпись-кальция с витамином D3 для взрослых-жевательный мармелад">
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> лучшие пятнистости
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">Киркланд подпись кальций с Д3 жевательный мармелад
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$25 в Walmart <промежуток class="ссылка__обертку">$11 на элемент <промежуток class="ссылка__обертку">$19 в costco.com <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
протестирована третьей стороной
отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с глотанием таблеток
обеспечивает умеренную дозу витамина D3
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
не может быть столь же эффективны при повышении уровня кальция
содержит добавленного сахара
<п ИД="mntl-SC и-block_21-0" class="комп mntl-SC в блоке mntl-SC в блоке формате HTML"> беременные люди обычно принимают витамины ежедневно, и, возможно, другие необходимые лекарства, чтобы держать себя и ребенка здоровым. Так что, возможно, вам подойдет дополнительная пищевая добавка, которая не является таблеткой. В этом случае отличным вариантом может стать фирменный жевательный кальций Kirkland с витамином D. Доктору Натану Фоксу, как правило, нравятся жевательные добавки с кальцием во время беременности, а вкусные ароматы апельсина и вишни облегчают их прием.
В двух жевательных мармеладках содержится 500 мг фосфата кальция (38% суточной нормы) и 1000 МЕ витамина D (125% суточной нормы Значение). Хотя 500 мг — это от умеренного до большого количества, помните, что фосфатная форма может не так сильно влиять на уровень кальция, как цитрат кальция. Кроме того, важно отметить, что в каждую порцию добавлено три грамма сахара. Если вы контролируете уровень сахара в крови во время беременности, например, при гестационном диабете или уже существующем сахарном диабете, вам следует обратить на это внимание.
<сильные>основные характеристики:<БР/>форма: Гамми | тип: фосфат кальция | на дозировка: 500 мг | сертифицированными третьей стороной: да Количество порций: 60
<промежуток class="ссылка__обертку">7 лучших добавок ДГК для беременных, По словам диетолога <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-Бест-порошок-теперь-продукты-кальций-цитрат-чисто-порошок">
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> лучший порошок
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">сейчас пищевыми продуктами, цитрат кальция, чистый порошок
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$10 на Amazon <промежуток class="ссылка__обертку">$13 в Walmart <промежуток class="ссылка__обертку">$10 в iHerb <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
высоко-биодоступная форма кальция
недорогие
легко взять
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
лучший смеси в толще включая напитки
<п ИД="mntl-SC и-block_28-0" class="mntl комп-СК-блок mntl-SC в блоке формате HTML"> альтернативы, легко переносят форме добавки, Некоторые беременные могут понравиться порошок за таблетки или жевательные. Если вы готовите смузи каждый день, то вам подойдет порошок NOW Foods с цитратом кальция в чистом виде. Хотя порошок можно легко добавлять в другие напитки или продукты питания, его лучше всего использовать для приготовления более густых напитков. NOW Foods — уважаемая компания, которая проводит тщательные внутренние испытания, и этот порошок является веганским и не содержит ГМО.
В всего в полутора чайных ложках каждой порции содержится 600 мг цитрата кальция, который является высокобиодоступной формой кальция. Эта дозировка может подойти тем, кто с трудом включает в свой рацион молочные продукты и/или не употребляет много растительных источников кальция. Мы также очень ценим, что этот порошок вполне доступен по цене и его хватит вам чуть больше чем на два месяца.
Основные характеристики:
Форма: Порошок | Тип: сильный>Кальция цитрат дозировка: 600 а в МГ | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 76
<промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-Бест-веган-сад жизни mykind-органику-растение-кальций-добавка">
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> лучшие веганские
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">сад жизни растений кальций
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$53 на Amazon <промежуток class="ссылка__обертку">$37 в Walmart <промежуток class="ссылка__обертку">вид на Vitaminworld.com <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
USDA сертифицированных органических и без ГМО
источники кальция из растительных водорослей
содержит витамин К и магний, что
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
не тестируется третьей стороной
дороже
сад жизни известен своим высоким качеством продукции, которая производится в сертифицированных USDA органических производственном объекте. В своих продуктах они не содержат глютен, синтетические связующие вещества, наполнители и ГМО. Хотя эта конкретная пищевая добавка явно не тестировалась третьими лицами, многие пищевые добавки Garden of Life проходят тестирование.
Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто цените пищевые добавки растительного происхождения, то растительный кальций Mykind Organics может стать для вас лучшим выбором. Добавка содержит 800 мг кальция, полученного из органических водорослей, который, как было доказано, является биодоступной кальциевой добавкой. Количество кальция в этой добавке выше, поэтому это может быть больше, чем нужно большинству людей в дополнение к источникам кальция, которые они, вероятно, уже получают с пищей.
Однако на этом органическая добавка не заканчивается. В дополнение к кальцию, вы найдете витамин D3, магний растительного происхождения и витамин К2, полученный из натто (ферментированных соевых бобов). Он также содержит смесь из более чем двадцати органических фруктовых и овощных порошков, таких как яблоки, свекла, цветная капуста и кале. Из-за этих дополнительных ингредиентов количество таблеток на порцию увеличивается до трех, что может быть неудобно.
<сильные>основные характеристики:<БР/>форма: для планшета | тип: кальций из морских водорослей | на дозировка: 800 а в МГ | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 30
<промежуток class="ссылка__обертку">8 лучших плодородия добавки, По словам диетолога <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-Бест-calciummagnesium-Торн-кальций-магний-цитрат--витамин C">
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> лучший кальций+магний
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">Торн цитрат + витамин С
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$21 на Amazon <промежуток class="ссылка__обертку">$21 в Walmart <промежуток class="ссылка__обертку">вид на Thorne.com <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
содержит две кости здание питательных веществ, которые могут отсутствовать в период беременности
легко взять порошок форма
Добавлен витамин С для образования коллагена
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
не тестируется третьей стороной
<п ИД="mntl-SC и-block_42-0" class="комп mntl-SC в блоке mntl-SC в блоке формате HTML"> кальций и магний являются необходимыми для правильного развития костей, а магний играет большую роль во время беременности, поддерживая сотен реакций в организме. Многие женщины также считают, что магний полезен при таких распространенных проблемах во время беременности, как судороги в ногах, бессонница и запоры. Чтобы получить пользу от обоих питательных веществ во время беременности, сведя к минимуму прием таблеток или пищевых добавок, мы рекомендуем комбинированную добавку, такую как цитрат кальция Торна + витамин С.
Несмотря на то, что добавки не тестировались сторонними разработчиками, мы ценим высокое качество пищевых добавок, производимых компанией Thorne, их тщательное тестирование собственными силами и их рецептуры, основанные на фактических данных. Порция этого порошка содержит 500 мг цитрата кальция (38% суточной нормы) и 200 мг цитрата магния (48% суточной нормы). Имейте в виду, что цитратная форма магния может оказывать легкое слабительное действие при более высоких дозах, что может быть полезным, а может и не быть полезным. Он также содержит 500 мг витамина С, который полезен для иммунитета и поддерживает выработку коллагена, что важно для беременных.
Легко смешайте этот порошок как минимум с восемью унциями воды или другого любимого напитка.
<сильные>основные характеристики:<БР/>форма: пудра | тип: В кальция цитрат | на дозировка: 500 а в МГ | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 40
<промежуток class="ссылка__обертку">8 лучших добавок магния для беременности 2024, По данным диетологов <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-лучший дородовой-С-кальций-fullwell-Пренатал-поливитаминный">
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__превосходной степени-текст"> лучший дородовой с кальцием
<пролет class="мм-петли TRX-СК-блок-productrecord__заголовок-текст">FullWell пренатальные поливитамины
и 
<пролет class="ссылка__обертку">$50 на Amazon <промежуток class="ссылка__обертку">вид на Fullwellfertility.com <промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-SC в-блок-comparisonlist__заголовком">плюсы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
кальций, содержащийся в комплексный витамины
не содержит железа
легко усвояемая форма кальция
<промежуток class="mntl-SC в блоке__рубрике mntl-СК-блок-comparisonlist__заголовком">минусы <ул class="mntl-SC в блоке__списке mntl-SC в-блок-comparisonlist__список">
восемь капсул на порцию
Возможно, вам захочется принимать во время беременности только одну пищевую добавку, а не множество добавок из нескольких разных бутылочек каждый день. Возможно, вашей первоочередной задачей является приобретение одной бутылочки и практически всего необходимого для поддержания себя и ребенка. Женский пренатальный витамин FullWell неизменно считается одной из наших любимых добавок в области фертильности и дородового ухода, и мы с радостью включаем его в качестве хорошей добавки кальция во время беременности. Многие витамины для беременных не содержат кальция (особенно те, что продаются только по рецепту врача, или жевательные резинки), но в FullWell он содержится, чтобы помочь многим женщинам.
FullWell — любимое блюдо нашего эксперта-диетолога Джесси Хекрот, потому что оно отвечает самым высоким потребностям беременных. Каждая порция содержит 400 мг кальция, что составляет 31% от суточной потребности беременных в кальции.
Этот продукт для беременных не содержит железа, которое конкурирует за усвоение с кальцием. Эта пищевая добавка содержит малат кальция, который по усвояемости аналогичен цитрату. Поскольку FullWell содержит такой полный перечень питательных веществ и в более биодоступных формах (и может содержать более “объемные” ингредиенты), она рассчитана на восемь капсул в день. Однако это может быть разбито на разное время суток.
Основные характеристики:
Форма: Капсула | Тип: strong>Малат кальция | Доза: 400мг/Сертифицирован третьей стороной: <|strong>Да/Количество порций в упаковке: <|strong>30
10 лучших витаминов для беременных, по мнению диетолога
Полезны ли добавки кальция при беременности?
Эксперты в области здравоохранения предполагают, что можно удовлетворить потребность в кальции из продуктов питания. Колдуэлл говорит: “Прежде чем покупать добавки с кальцием, людям следует обратить особое внимание на продукты, богатые кальцием, поскольку они, скорее всего, в них не нуждаются”. Ваш рацион также естественным образом обеспечит вас другими питательными веществами, такими как витамин К, витамин D и магний, которые помогут организму усваивать и использовать кальций, поэтому лучше всего в первую очередь сосредоточиться на потреблении цельных продуктов во время беременности.
Также интересно отметить, что во время беременности многие женщины испытывают сильную тягу к продуктам, богатым кальцием, таким как молочные продукты, что может быть способом организма намекнуть на необходимость получения большего количества этого питательного вещества.
Тем не менее, разнообразное и достаточное питание во время беременности сопряжено с целым рядом неожиданных проблем, и некоторые люди могут обнаружить, что неправильное питание во время беременности может привести к дополнение могло бы оказаться полезным. Если вы веган или вегетарианка, испытываете отвращение к еде и/или тошноту или в прошлом страдали от низкой плотности костной ткани, вам, возможно, стоит рассмотреть возможность приема кальциевых добавок. Доктор Фокс говорит: “К счастью, дефицит кальция обычно не наносит вреда плоду, поскольку плод, как правило, получает весь необходимый ему кальций из материнских запасов кальция. Однако именно поэтому матери важно получать достаточное количество кальция во время беременности. Если она этого не сделает, ее запасы истощатся еще быстрее, чем обычно, из-за потребности плода в кальции”.
Фокс говорит: “Есть данные, свидетельствующие о том, что дефицит кальция может быть фактором риска развития преэклампсии на более поздних сроках беременности.” Преэклампсия и эклампсия — это серьезные состояния во время беременности, которые вызывают высокое кровяное давление и содержание белка в моче, и они могут привести к значительному проценту материнских смертей. Исследования показали, что при низком потреблении кальция с пищей, особенно у женщин, имеющих серьезные факторы риска развития преэклампсии, прием высоких доз кальция (> 1000 мг) снижает высокое кровяное давление и развитие преэклампсии, а также вероятность преждевременных родов.
Кто Добавки кальция при беременности могут не принести пользы
Наши эксперты сходятся во мнении, что если вы потребляете достаточное количество кальция с пищей, тогда вам, скорее всего, не понадобится добавка. На самом деле польза от приема добавок кальция при преэклампсии была очевидна только при очень низком исходном потреблении кальция (300-900 мг).
Доктор Фокс также упоминается, что если вы употребляете кальций в виде таблеток для облегчения рефлюкса, то вам, скорее всего, также не нужны дополнительные добавки с кальцием.
Как мы выбираем пищевые добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы четко объяснить, почему мы рекомендуем те или иные пищевые добавки; вы можете прочитать больше о нашей пищевой добавке методология здесь.
Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и основаны на науке. Мы ценим определенные характеристики продукции, которые, по нашему мнению, ассоциируются с высочайшим качеством. Мы отдаем предпочтение продукции, прошедшей тестирование и сертификацию у одной из трех независимых сторонних организаций по сертификации: USP, NSF или ConsumerLab.com.
Важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет пищевые добавки на безопасность и эффективность перед их поступлением на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную, научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых нами пищевых добавок.
Мы поговорили со следующими экспертами о том, какие добавки кальция следует принимать во время беременности:
- Маккензи Колдуэлл, доктор медицинских наук, уроженец Северной Ирландии, владелец компании Feed Your Zest Nutrition and Wellness LLC
- Джесси Хекрот, Доктор медицинских наук, владелец компании Beyond Nutrition Co, специализирующейся на гормональном обеспечении, фертильности и беременности.
- Доктор Натан Фокс, сертифицированный акушер-гинеколог, специалист по медицине плода и матери.
На что обратить внимание в добавках кальция для беременных
Тестирование сторонними разработчиками
Пищевые добавки, прошедшие тестирование у сторонних производителей, отправляются в лабораторию, где их тестируют, чтобы убедиться, что они содержат именно то, что заявлено в заявке, и не содержат специфических распространенных загрязняющих веществ высокого риска. Однако важно отметить:
- Стороннее тестирование не проверяет эффективность продукта или безопасен для всех, и это не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
- Не все сторонние тесты созданы равными. Нередко компании, производящие пищевые добавки, платят лабораториям за сертификаты после проведения минимального тестирования или вообще без него.
- Мы можем доверять сертификациям сторонних организаций ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако эти сертификаты сложно получить и/или они стоят дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию ни в одной из этих трех организаций.организации.
- Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты, которые они платят за сертификацию.Если пищевая добавка не протестирована ни одной из этих трех компаний, это не значит, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести небольшое исследование о репутации производителя и связаться с производителем и его лабораторией тестирования, чтобы определить их протоколы и решить, комфортно ли вам употреблять эту добавку.
Форма
Кальций доступен в различных формах, причем некоторые из них более эффективны и желательны, чем другие. Наиболее распространенными формами являются:
- Карбонат кальция, как правило, является наиболее распространенной формой и наименее дорогой, но он также может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота., газы и запоры.Малат и цитрат более эффективны в повышении уровня кальция по сравнению с карбонатами, но важно употреблять эти две формы во время еды. Для лучшего усвоения им требуется желудочная кислота.
Ингредиенты и возможные взаимодействия
Важно внимательно ознакомиться со списком ингредиентов и информацией о пищевой ценности пищевых добавок, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве включены в состав каждого из них, в сравнении с рекомендуемой суточной нормой этого ингредиента. Пожалуйста, покажите этикетку пищевой добавки врачу, чтобы он ознакомился с различными ингредиентами, содержащимися в пищевой добавке, и с любыми возможными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими пищевыми добавками и лекарствами, которые вы принимаете.
Джесси Хекрот, доктор медицинских наук, говорит: “Во-первых, имейте в виду, что кальций и железо конкурируют за усвоение. Чтобы оптимизировать усвоение обоих питательных веществ, рекомендуется избегать одновременного употребления продуктов с высоким содержанием обоих питательных веществ или их добавок.”
Усвоение кальция зависит от витамина D, поэтому вы можете найти добавки с кальцием, содержащие также витамин D. Аналогичным образом, витамин К и магний также способствуют отложению кальция в костях и могут быть включены в состав кальциевых добавок.
Важно знать, что добавки кальция могут нарушать всасывание гормонов щитовидной железы, поэтому беременным, которые также принимают левотироксин (синтроид), необходимо соблюдать перерыв во времени между приемом этих двух таблеток.
Как ранее упоминалось, что если вы часто принимаете антациды, такие как таблетки для похудения, соблюдайте осторожность при добавлении дополнительного количества кальция.
При выборе пищевой добавки важно приобретать ее из надежного источника, который соответствует стандартам эффективности и чистоты, а также содержит кальций. это не исключение. Одна из самых больших проблем, связанных с добавками кальция, связана с количеством минерала, которое на самом деле содержится в таблетках или порошке. На этикетке продукта может быть указано, что он содержит определенное количество кальция, но на самом деле этого количества не хватает. Другая проблема заключается в том, что многие источники кальция также содержат тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк и кадмий. Крайне важно выбирать пищевую добавку из надежного источника, особенно для беременных.
Дозировка
Согласно текущим рекомендациям Руководства по питанию для американцев, рекомендуемая норма кальция в рационе для женщин в возрасте 19-50 лет во время беременности составляет 1000 мг.
Сколько стоит Слишком много?
Установленный верхний допустимый уровень потребления кальция (ULS) заключается в том, что он не должен превышать 2500 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет во время беременности.
Гиперкальциемия (высокое содержание кальция в сыворотке крови) или гиперкальциурия (высокое содержание кальция в моче), хотя и встречаются редко, могут привести к снижению мышечного тонуса, почечной недостаточности, запоры, тошнота, потеря веса, повышенная утомляемость, полиурия, нарушения сердечного ритма и повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто задаваемые вопросы
<идентификатор страницы="mntl-sc-block-faq__content_1-0" class="comp mntl-sc-block-faq__content mntl-accordion " контейнер для отслеживания данных="true">
Рекомендуемая доза кальция во время беременности составляет 1000 мг в день, и ее вполне возможно получить с помощью диеты. При некоторых состояниях во время беременности могут потребоваться дополнительные добавки. если потребление кальция с пищей низкое.
Почему стоит доверять семье Verywell
Кейси Сейден — дипломированный диетолог и сертифицированный специалист по лечению диабета и просвещению, работающий в Нью-Йорке. Кейси работает в Maternal Fetal Medicine Associates, ведущей клинике медицины матери и плода на Манхэттене, где она проводит диетотерапию и консультирует женщин с беременностью высокого риска. Она также является основательницей Casey Seiden Nutrition, виртуальной частной практики, специализирующейся на недиетологическом подходе к лечению диабета и женскому здоровью.
