Начиная с того, как в детстве мы поглощали витамины Flintstones gummy, и заканчивая тем, как взрослые просматривали бесконечные полки с добавками в магазинах здорового питания мы долго работали над составлением сбалансированного рациона, содержащего достаточное количество витаминов и минералов для оптимального здоровья. Кроме того, мы хорошо осведомлены о пользе приема витаминов для беременных до и во время беременности. Но, по общему признанию, через некоторое время все эти бутылочки на полках начинают смешиваться друг с другом, как и многие ингредиенты.
Здесь мы рассказываем о различиях между витаминами для беременных и обычными поливитаминами, а также о том, когда это безопасно (и рекомендуется) принимать тот или иной.
Что содержится в витаминах для беременных?
Витамины для беременных разработаны для удовлетворения потребностей организма беременной в питательных веществах. “Во время беременности ваши потребности в калориях и питательных веществах возрастают, и обычный рацион питания может привести к возникновению пробелов в ваших потребностях в питании во время беременности. Это означает, что вы упускаете жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму для нормального функционирования и развития”, — объясняет эксперт по женскому сексуальному здоровью Шерри Росс, доктор медицинских наук, автор книг «She-ology» и «She-quel». “Полноценный прием витаминов для беременных служит идеальной страховкой, гарантирующей, что вы получите то, чего не хватает в вашем рационе, и будете соблюдать рекомендации по дополнительным питательным веществам во время беременности”.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), эти ключевые питательные вещества включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, холин, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и витамин С. “Эти специфические витамины, минералы и антиоксиданты необходимы для поддержания роста и развития детей. здоровый ребенок, особенно с точки зрения развития позвоночника, костей, головного мозга и красных кровяных телец”, — говорит доктор Росс.
Из всех этих питательных веществ фолиевая кислота является одним из самых важных для обеспечения здорового роста вашего ребенка. “Важно убедиться, что ваши витамины для беременных содержат от 400 мкг до 1 мг фолиевой кислоты”, — говорит доктор Росс. “Было доказано, что фолиевая кислота снижает частоту возникновения дефектов позвоночника, или нервной трубки”. К ним относятся расщелина позвоночника и анэнцефалия.
Железо тоже важно. “Добавление железа необходимо для доставки дополнительного количества кислорода к растущему ребенку и плаценте”, — говорит доктор Росс. “Объем материнской крови увеличивается на 50%, поэтому добавление дополнительного количества железа имеет решающее значение”.
Питание во время беременности
Чем Витамины Для Беременных Отличаются от обычных Поливитаминов?
Вы не найдете особых различий в перечне ингредиентов витаминов для беременных и поливитаминов для женщин. Вы увидите разное количество определенных питательных веществ.
“Основное различие между витаминами для беременных и поливитаминами заключается в количестве фолиевой кислоты и железа», — говорится в Сара Твогуд, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в Лос-Анджелесе и соучредитель программы «Образование в области женского здоровья». “Поливитамины, которые назначаются женщинам репродуктивного возраста, часто содержат фолиевую кислоту и железо”, — добавляет она, хотя и в меньших количествах. Омега-3 жирные кислоты и холин также полезны для здоровья.часто присутствует в витаминах для беременных и не всегда в обычных поливитаминах, в которых кальций может быть ограничен или не входить в состав витаминов для беременных и приниматься отдельно.
Ниже приведено сравнение количества питательных веществ, присутствующих в трех витаминных продуктах от одной и той же компании.
<класс таблицы="mntl-sc-block-table__table"> <проверка данных тела="-1">
Безопасно ли принимать витамины для беременных, если у вас нет' не беременна?
Ежедневный прием поливитаминов может принести пользу практически каждому, говорит доктор Твогуд. “Большинство питательных веществ мы должны получать из продуктов питания и напитков, которые мы употребляем в пищу, но наши диеты не идеальны. У каждого бывают дни, когда выбор продуктов питания ограничен”. Доктор Твогуд говорит, что если вы хотите принимать витамины для беременных вместо обычных поливитаминов, это не сопряжено с риском, особенно если вы считаете, что можете забеременеть в будущем. “Многие беременности являются незапланированными, поэтому может быть полезным уже принимать витамины для беременных в качестве поливитаминов”, — добавляет она.
Поэтому, если вы употребляете много продуктов, богатых железом, таких как красное если вы не беременны и употребляете мясо, птицу и бобовые, возможно, вам стоит перейти на обычный прием поливитаминов, содержащих меньше железа.
Аналогичным образом, те, кто не беременен, могут испытывать некоторые неприятные побочные эффекты от высокой концентрации витаминов для беременных. “Многие женщины, принимающие витаминно-минеральные добавки для беременных, могут испытывать тошноту, запор и диарею, что может препятствовать их применению”, — говорит доктор Росс.
Запаситесь этими 5 добавками, одобренными RD, чтобы Помогают поддерживать здоровую беременность
Дополнительные соображения при выборе между витаминами для беременных и обычными витаминами для похудения
При принятии решения о том, принимать ли поливитамины для беременных или обычные, необходимо учитывать несколько дополнительных факторов. Во-первых, можете ли вы забеременеть в относительно ближайшем будущем. “Лучше всего принимать витамины для беременных по крайней мере в течение трех-шести месяцев до зачатия”, — говорит доктор Росс. “В идеале, вы должны быть последовательны в приеме витаминов для беременных, чтобы обеспечить оптимальную пользу для здоровья во время здоровой беременности”.
Также может быть полезно начать принимать витамины для беременных до того, как вы начнете пытаться забеременеть, чтобы убедиться, что они вам подходят. Количество некоторых питательных веществ в витамине может варьироваться в зависимости от рецептуры.
Усвояемость витамина также стоит обратить внимание на питательные вещества, так как вы не хотите тратить деньги на витамины, которые ваш организм не в состоянии использовать. Один простой тест: посмотрите на свою мочу. Если она ярко-желтая, это может означать, что вы принимаете больше витаминов, чем нужно вашему организму, и он выводит их с мочой. Или, если вы принимаете только рекомендованные количества, это может быть признаком того, что выбранные вами поливитамины недостаточно быстро расщепляются при прохождении по желудочно-кишечному тракту, и вы, возможно, захотите выбрать другой состав.
В любом случае, если у вас есть вопросы о поливитаминах, которые лучше всего подходят для вас, стоит проконсультироваться с врачом или поставщиками медицинских услуг. “Не думайте, что любое количество витаминов и минералов — это нормально”, — советует доктор Твогуд. То, что хорошо для одного человека, может не подойти другому.
