Беременность и роды существенно меняют организм человека. В конце концов, для того, чтобы вынашивать и рожать своего замечательного малыша, вам нужно пройти долгий путь взросления и развития. Многим удается вылечиться и вернуться к нормальной жизни — или “новой норме” — после родов, хотя на это часто уходит много месяцев (или лет).
У некоторых женщин после родов возникает растяжение мышц живота, из-за чего животы выглядят растянутыми еще долгое время после беременности. Это растяжение известно как прямой диастаз, или, в просторечии, “животик у мамочки».»
Но проблема не только во внешнем виде — диастаз прямых мышц может вызывать боли в спине, “мамочкин мочевой пузырь” и другие неудобства. Многие случаи диастаза прямых мышц связаны с выпадением матки, прямой кишки и мочевого пузыря.
Давайте посмотрим, что такое прямой диастаз, как узнать, есть ли он у вас, и, самое главное, как его устранить. относитесь к этому так, чтобы вы могли жить сильной и здоровой жизнью.
Что такое прямой диастаз?
Прямой диастаз определяется как разделение прямых мышц живота, пары мышц, которые проходят вертикально вниз по брюшной полости. передняя часть вашего живота.
Растяжение этих мышц может произойти с каждым человеком в любое время его жизни. У новорожденных часто бывает прямой диастаз, хотя обычно это проходит само по себе.
Люди, выполняющие тяжелую работу, — это склонны к диастазу прямых мышц, как и люди, которые неправильно поднимают тяжести. Любое повторное напряжение мышц брюшного пресса может привести к прямому диастазу.
Прямой диастаз очень распространен среди беременных и женщин в послеродовом периоде. Во время беременности, когда мышцы живота растягиваются, чтобы вместить ребенка, вы можете заметить слабую белую линию, которая проходит вертикально вниз по животу в том месте, где находится пупок. Эта линия называется белой линией и является признаком того, что мышцы живота разделились.
Статистика
Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, примерно у трети всех беременных женщин к 21 году жизни развивается прямой диастаз неделя беременности.
После родов, через шесть недель после родов, у 60% женщин наблюдается прямой диастаз. Некоторые из этих случаев разрешаются сами по себе. Более того, к шести месяцам после родов у 45,4% женщин все еще развивается прямой диастаз, а к 12 месяцам после родов — у 32,6%.
По данным Национальной федерации профессиональных тренеров, вы более подвержены развитию прямого диастаза, если у вас есть ребенок старше 35 лет, если у вашего ребенка был высокий вес при рождении, если у вас было более одной беременности, или если вы родили двойню или многоплодие.
Определение диастаза прямой кишки
Теперь возникает вопрос, на который вы так долго ждали ответа: как узнать, есть ли у вас прямой диастаз?
Обратитесь к врачу
В качестве первого шага вы можете попросить свою акушерку или врача проверить наличие диастаза прямых мышц живота во время послеродового осмотра.
В наши дни все больше медицинских работников осознают, насколько важна эта оценка, и, находясь у вас на приеме, не стесняйтесь сообщать о следующих шагах с ваш лечащий врач.
Как проверить наличие диастаза прямых мышц
Вы можете также проверьте, нет ли диастаза прямых мышц, не выходя из собственного дома. Вот как это делается:
- Устройтесь поудобнее на плоской поверхности, например, на твердой кровати или коврике для йоги
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на поверхность под
- Местом положите два пальца прямо над пупком.
- Мягко выдохните, а затем поднимите голову.
- Если у вас есть напряжение в мышцах живота, вы сможете просунуть пальцы в пространство между мышцами живота при вдохе и подъеме.
- Повторите это упражнение в месте, расположенном прямо под вашим пупком
Если вы не чувствуете никакого свободного пространства между мышцами живота, когда поднимаете голову, возможно, у вас нет прямого диастаза.
В общем, эксперты утверждают, что если вы сможете поместить два или более пальца в это пространство, то у вас прямой диастаз. Не удивляйтесь, если вы сможете просунуть в это отверстие несколько пальцев — диастаз прямой кишки также распространен.
К тому же разрыв в мышцы живота, есть несколько других симптомов, которые могут сопровождать диастаз прямо: <ул ИД="mntl-SC и-block_43-0" class="комп mntl-SC в блоке mntl-SC в блоке формате HTML"> <промежуток class="заголовок-ТОС" ИД="ТОС-лечение">на здесь's некоторые хорошие новости! Хотя прямой диастаз довольно неприятен, он излечим. Хотя в некоторых тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, большинство случаев диастаза прямых мышц можно вылечить с помощью специальных, правильно выполняемых упражнений, направленных на глубокие мышцы брюшного пресса и тазового дна. Кроме того, имейте в виду, что не существует крайнего срока для лечения диастаза прямых мышц. Женщины успешно сокращают свой разрыв через год или два после родов, а то и дольше. Ваша первая остановка на пути к выздоровлению — обсудить обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом. Они смогут подготовить вас к любым послеродовым упражнениям, которые вы, возможно, захотите попробовать, и дадут совет о программах, которые могут оказаться полезными. Когда вы приступаете к выполнению программы упражнений, направленной на сокращение объема мышц брюшного пресса, крайне важно выбрать одну из них, предназначенную для тренировки мышц пресса. особенно в направлении диастаза прямых мышц. Сосредоточьтесь на своем ядре Одни только программы упражнений, ориентированные на ядро, особенно те, в которых особое внимание уделяется отжиманиям или другим более традиционным упражнениям для пресса, могут не подходить для лечения диастаза прямых мышц. Некоторые из этих упражнений могут даже ухудшить состояние. Если вы работаете со специалистом по тазовому дну, он, скорее всего, предложит вам упражнения, которые можно выполнять как в офисе, так и дома. Вы также можете найти несколько различных онлайн-программ упражнений и программ очных тренировок, специально предназначенных для лечения диастаза прямых мышц живота. Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут при диастазе прямой кишки, а некоторых следует избегать. В целом, при выполнении упражнения вам следует избегать любых упражнений, которые увеличивают объем пресса, так как это не задействует глубокие мышцы живота и может привести к дальнейшему расслоению брюшного пресса. Упражнения, которые нужно попробовать Планки Отжимания в вертикальном положении Приседания у стены Наклоны тазового дна Упражнения, которых следует избегать Приседания Подъемы двух ног Позы йоги, которые растягивают брюшной пресс (например, прогибы спины) Возможно, вам не удастся полностью предотвратить диастаз прямых мышц живота, особенно во время беременности, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму расслоение и предотвратить его усугубление после его возникновения. Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание: Изменения, которые происходят с нашим организмом после рождения ребенка, могут вызывать беспокойство. Но важно помнить, что эти изменения ожидаемы и неизбежны — они являются частью чуда, приносящего новую жизнь в этот мир. Представление о том, что тело женщины останется прежним или восстановится в течение нескольких недель после родов, является мифом, и вера в это может нанести ущерб вашей самооценке и самоощущению. Ваше тело после родов прекрасно и удивительно. В то же время, когда мы хотим проявлять как можно больше любви к себе и принятия своего тела в послеродовой период, мы также не хочется пренебрегать своим здоровьем. Хотя диастаз прямых мышц живота — это состояние, с которым сталкивается большинство родивших женщин, и которое часто проходит само по себе, без вмешательства, если ваш диастаз причиняет вам какой—либо дискомфорт, вы должны работать над устранением этого недостатка и укреплением своего тела. <пролет class="mntl-SC в блоке подрубрике__текст"> лечение
Послеродовые упражнения
Что можно и чего нельзя делать с упражнениями
Предупреждение
Слово из Verywell
